書名：剷內臟脂肪降5高
作者：奧田倉子
前陣子熱衷於減肥的我，對於這種減肥相關的書都相當感興趣
其實嚴格說起來，也並沒有算很胖。
我身高178cm，之前體重約79~80kg，外觀上看起來是普通身材。
但我想要回到學生時期的體重(大概72kg)，也知道現在無法像以前一樣三個月就減10kg(唉…年紀X新陳代謝 
)
)所以，開始廣泛閱讀相關書籍，試著找到一個適合自己的方法........(遠目)
雖然我知道並不是每一本都有幫助，但想到了有讀過一本書上說「你在尋找月亮，每一本書都是指向月亮的手指，手指指的方向或許並不一定相同，但多點方向更能幫你找到月亮」。
於是乎，就還看了滿多減重相關的書籍。
減重這部份我頗有心得&成效，之後打算專門來把心路歷程分幾篇寫出來…
【摘要】
1. 男女生脂肪屯積部位大不同
男生較有內臟脂肪問題，以腹部為主，引起的肥胖稱為「蘋果型肥胖」；而女生則是腰部至大腿位置，因為女性荷爾蒙的雌激素具有促進內臟脂肪分解，轉換為皮下脂肪的作用，所引起的肥胖稱為「西洋梨肥胖」。
像是牛肉、豬肉的脂肪、牛奶和乳製品、零食點心和巧克力等都富含飽和脂肪酸。
另外，坊間說椰子油利於減肥，但其實椰子油所含的飽和脂肪酸比動物性油類還多。
需要先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。
肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素，生長激素有提升血中葡萄糖和脂肪酸濃度的效果，這時再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
【Try X ERROR X 心得】
1. 內臟脂肪好難減
這半年下來，體重從79~80kg->72kg，體脂從快24%->20%，但內臟脂肪好像都不大動，我難過…
我也是有做自體負重的訓練(伏地挺身、仰臥起坐等等)，平常也有注意蛋白質的攝取量要足夠，還是說，我應該換個體脂計比較快？
我的方法是，先讓自己吃個5分飽，也就是吃完後還有點餓還想吃的狀態。
等彤姊吃完後，如果有剩下，我會把它吃完，這樣差不多會到6-7分飽。
如果沒有剩下，我會再看狀況，如果還覺得餓就再吃一點點或喝杯無糖豆漿，如果感覺不餓就不吃了。
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